Denne øvelse ligner “svaje – runde”. Du skal dog løfte overkroppen og bruge armene, så du opnår – foruden afspænding i lænd og mave – også afspænding på forsiden af skuldrene. Du bør ikke lave øvelsen på en måde, der giver dig ondt i skuldre eller nakke, så læg ikke nødvendigvis armene helt ud til siden, og undgå at spænde unødigt i nakken.

Øvelsen er god mod ryg- og skuldersmerter.